Endlich wieder tief und fest schlafen – Ihr Online-Training für erholsamen Schlaf​

So werden Sie zu Ihrer eigenen Schlaftablette

Lernen Sie von Deutschlands führendem Schlafexperten Dr. Hans-Günter Weeß, wieder besser zu schlafen und freuen Sie sich darauf, Ihren Alltag mit deutlich mehr Energie und Freude zu meistern.

Schlafen Sie gut?

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Mit unserem Online-Kurs zu besserem Schlaf und mehr Erholung

Unser Experte: Dr. Hans-Günter Weeß

Wertvolle Tipps von Dr. Weeß zum kostenlosen Download

Warum schlafen wichtig ist?

Deutschland braucht eine neue Schlafkultur
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"Schlaf wirkt Wunder"

14 Tipps für einen guten Schlaf
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Schlafmythen auf dem Prüfstand

Was stimmt und was stimmt nicht?
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Schnarchen

Lästiges Übel oder ernsthafte Erkrankung?
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wollen auch sie…

…endlich raus aus der ewigen Müdigkeitsfalle?
…wieder Kraft und Energie haben für Ihre Hobbies, die Familie und Freunde?
…das Wachsein am Tag genießen und sich aufs Einschlafen freuen?

Das sagen unsere zufriedenen Kurs-Teilnehmer:innen

Das Schlaftraining "Fit durch gesunden Schlaf" von Dr. Weeß kann ich absolut empfehlen. Obwohl ich schon seit vielen Jahren Schlafprobleme habe und daher schon einiges zum Thema wusste, habe ich eine ganze Menge neuer Informationen gewonnen und viel gelernt. Die Videos sind sehr gut gemacht, mit einer angenehmen Länge, und der Kurs bringt eine gute Abwechslung zwischen Videos und kleinen Wissenstests. Dr. Weeß wirkt sehr kompetent, ruhig und sehr sympathisch. Besonders gut finde ich die praktischen Tipps und das Material zu den verschiedenen Techniken, wie man den Schlaf selbst verbessern kann.
Katja Werno
"Wer schlafen will, schläft nicht". Mit dieser Erkenntnis habe ich eine meiner elementaren Schlafhürden übersprungen. Mit der mentalen Vorstellung, in meinem Bett für 7 bis 8 Stunden in den „Urlaub" zu gehen, schlafe ich besser ein. Und durch. Das Schlaf-Training ist multimedial, einfach und ein sehr guter Spiegel für jede Schlaf-Seele. Es hat mir viel Spaß bereit und geholfen wieder besser zu schlafen. Die Umsetzung des Kurses ist großartig.
David Grünmeyer
Bei einem Schlafdefizit nicht abwarten… sondern gleich handeln und schnellstens Hilfe suchen! Dieses professionelle Seminar mit Dr. Weeß zum Thema Schlaf ist wirklich sehr aufschlussreich gewesen und absolut empfehlenswert! Durchschlafen ist für mich nun wieder möglich!
Cornelia Sommerrock
Das Schlafprogramm bietet sehr viel Wissenswertes rund um das Thema Schlaf und ist vollgespickt mit Tipps rund um einen gesunden, erholsamen Schlaf. Die notwendigen theoretischen Forschungshintergründe werden gekonnt mit konkreten Hinweisen und Tipps für die Praxis verknüpft. Es werden auch Entspannungstechniken vorgestellt. Durch angeleitete Audiodateien lassen sich diese Techniken direkt ausprobieren und einsetzen. Ein rundherum gelungenes Programm, dass ich jedem empfehle. Denn es bietet nicht nur bei Schlafproblemen Unterstützung, sondern auch für Belastungs- und Stresssituationen.
Birgit Lutz
Ich fand das Training inhaltlich sehr informativ und eingängig, was sicher auch an Herrn Dr. Weeß‘ überzeugendem Erzählstil lag. Auch die Lernplattform mit den zwischengelagerten Mini-Tests ist sehr professionell. Das Training hat mir geholfen, mit Schlafstörungen entspannter umzugehen. Ich habe mir ein paar Entspannungsübungen heruntergeladen, die ich „notfalls“ dann in der Nacht durchführe.
Harald Griem

Verbessern auch Sie Ihren Schlaf mit dem Online-Training von Dr. Weeß

Das Online-Training "Fit durch gesunden Schlaf"

Was erwartet Sie?

Das Online-Training „Fit durch gesunden Schlaf“ bringt Sie ab sofort auf den Weg zu einem tieferen Schlaf.

Das Programm ist von uns nach wissenschaftlich-geprüften Kriterien logisch strukturiert, sodass eine Einheit auf der anderen aufbaut. Die Inhalte werden für Sie im Wochenrhythmus über 5 Wochen hinweg freigeschaltet.

Doch keine Angst: Sie bestimmen Ihr Tempo und rufen die Videos dann ab, wenn Sie dafür Zeit haben. Und natürlich können Sie diese so oft anschauen, wie Sie möchten.

So sieht ihr Trainingsplan aus:

Inhalte im Detail:

  • Warum Schlafen so wichtig ist.
  • Was ist mein individuelles Schlafbedürfnis?
  • Individueller Selbsttest: Leide ich an einer Ein- und Durchschlafstörung?
  • Individueller Selbsttest: Bin ich am Tag wach und ausgeschlafen?
  • Wie Schlafstadien bei gesundem Schlaf aussehen.
  • Was ich unbedingt über den Schlaf wissen muss.
  • Schlaftypen: Zu diesen Zeiten sollte ich schlafen.
  • Individueller Selbsttest: Bin ich Lerche oder Eule?
  • Wie sinnvoll sind Powernaps?
  • Wie viel Schlaf benötige ich im jeweiligen Lebensabschnitt?

Klinische Studien beweisen, dass alleine das Wissen des ersten Moduls bereits hilft, besser zu schlafen!

Inhalte im Detail:

  • Wann spricht man überhaupt von einer Schlafstörung?
  • Wie äußern sich Schlafstörungen und wie oft treten sie auf?
  • Wann könnte bei mir eine chronische Schlafstörung entstehen?
  • Wie das Ringen um den Schlaf uns schlaflos macht.
  • Schlafhandicaps von Beschäftigten in Schichtarbeit.
  • Wie körperliche Erkrankungen und Medikamente mir den Schlaf rauben können.

Das zweite Modul zeigt Ihnen damit auf, wie Sie sich selbst in die Schlafstörung geführt haben und natürlich vor allem, wie Sie Ihre Schlafstörung selbst bewältigen können.

Inhalte im Detail:

  • Tipps für das richtige Schlafverhalten
  • Wissenswertes zur Bett- und Schlafzimmergestaltung
  • Wie ich das perfekte Zubettgehritual für mich
  • Schlafmythen: Was stimmt und was nicht?
  • Wie ich das Gedankenkarussell im Bett wirklich stoppe.
  • Welche Gedankenstopp-Technik effizient hilft.
  • Bettzeitverkürzung: Wie ich mit weniger Schlaf zum Schlaferfolg
  • Wie ich mit Entspannungstechniken (Phantasiereisen, autogenes Training und progressive Muskelentspannung, …) zur Ruhe komme.
  • … 

Mit dem dritten Modul ist Ihr Ziel erreicht. Sie haben alles Wissen und alle Fertigkeiten erworben, um im Tag-Nachtrhythmus wieder tief und fest zu schlafen.

Inhalte im Detail:

  • So kommen Sie trotz Schichtarbeit wieder zu einem gesunden Schlaf.
  • Warum es das optimale Schichtmodell nicht gibt
  • Wie ich trotz eines fehlenden festen Schlafrhythmus zur Ruhe finde und ausgeschlafen aufstehe.
  • Was ich bei meiner heutigen Schicht konkret beachten sollte:
    • Tipps für einen guten Schlaf bei Frühschicht
    • Dos and Don`ts bei Spätschicht
    • Das ist bei Nachtschicht zu beachten
  • Individueller Selbsttest zur Erfolgskontrolle: Wie hat sich mein Schlaf durch das Online-Training objektiv verbessert?

Ihr Mehrwert

Fragen, auf die Sie Antworten finden

5 Dinge, die Sie auf jeden Fall mitnehmen werden

Für wen ist „Fit durch gesunden Schlaf" geeignet?

Online-Training "Fit durch gesunden Schlaf"

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149 (inkl. MwSt.)
  • Endlich raus aus der ewigen Müdigkeitsfalle!
  • Wieder Kraft und Energie haben für Hobbies, Familie und Freunde!
  • Das Wachsein am Tag genießen und sich aufs Einschlafen freuen!
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Häufig gestellte Fragen

Das Online Programm „Fit durch gesunden Schlaf“ richtet sich an Personen, die an Ein- und Durchschlafstörungen oder einem nicht erholsamen Schlaf leiden, welche mit Beeinträchtigungen des Tagesbefindens und des Leistungsvermögens am Tage einhergehen.

Sie benötigen lediglich ein internetfähiges Endgerät (PC/Mac, Tablet, Smartphone) sowie eine stabile Internetverbindung (teilweise können Inhalte wie PDFs oder MP3s auch zur Offline-Nutzung heruntergeladen werden).

Der durchschnittliche Zeitinvest pro Woche liegt zwischen ca. 30 Minuten und einer Stunde. Sie können auch Wochen aussetzen und dann wieder einsteigen. Gerne können Sie Ihre Lerninhalte über mehrere Wochen und Monate strecken. Das Training ist für jeden schaffbar und setzt Sie nicht unter Stress und Druck.

Sie können das Training ganz bequem und in Ihrem Rhythmus durchlaufen. So können Sie den Kurs in den vorgesehen 5 Wochen bearbeiten oder sich 5 Monate (oder länger) Zeit lassen.

Der Kurs ist für Sie ein Jahr lang aktiv geschaltet. Sie können sich wichtige Inhalte zum Teil auch herunterladen.

Im Rahmen des Online-Trainings werden Ihnen selbstwirksame und wissenschaftlich abgesicherte Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) vermittelt, die mit sehr geringen Risiken verbunden sind. Die KVT-I hat sich in vorangehenden Studien bei Patienten als sicheres und wirksames Verfahren erwiesen.

Grundsätzlich kann es bei der Anwendung psychotherapeutischer Techniken durch die intensive Beschäftigung mit dem eigenen Schlafvermögen und die erhöhte Selbstaufmerksamkeit vereinzelt zu einer vorübergehenden oder sehr selten einer längerfristigen Verschlechterung der Symptomatik kommen.

Insbesondere bei der Anwendung der Bettzeitrestriktionsmethode kann es vorübergehend zu einer erhöhten Müdigkeit und Schläfrigkeit kommen. Sollten Sie dies bei sich bemerken, könnte es notwendig werden, dass Sie während dieser Zeit auf das Führen von Kraftfahrzeugen verzichten. Sollte dies nicht erwünscht sein, raten wir von der Anwendung dieser Methode ab. Wenn Sie diesbezüglich unsicher sein sollten, wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt oder an uns.

Das Online-Training ist nicht geeignet für Menschen, die sich aktuell in einer psychischen Krise befinden, insbesondere dann, wenn Gedanken von Suizidalität auftreten.

Weiterhin sollte das Programm nicht angewendet werden, wenn Erkrankungen vorliegen, die durch die Methoden der KVT-I verschlechtert werden können:

  • bipolare affektive Störung, ICD-10: F31.x;
  • Epilepsie, ICD-10: G40.x;
  • Erkrankungen oder Situationen, die die zuverlässige Nutzung der internet-und mobil-basierten Behandlung gefährden z.B.:
    • Organische, einschließlich symptomatischer psychischer Störungen, ICD-10: F00-F09;
    • Psychische und Verhaltensstörungen durch psychotrope Substanzen, ICD-10: F10-F19;
    • Schizophrenie, schizotype und wahnhafte Störungen, ICD-10: F20-F29,

Unabhängig von diesen Ausschlusskriterien wird darauf hingewiesen, dass dieses Online-Training „Fit durch gesunden Schlaf“ keine Behandlung bei einem Arzt oder Psychotherapeuten ersetzt. Sollten Sie sich in einer Psychotherapie befinden, empfehlen wir vor der Anwendung mit Ihrem Psychotherapeuten Rücksprache zu halten.

Wir empfehlen allen Nutzer:innen zusätzlich den Hausarzt oder eine andere medizinische Fachperson zu konsultieren.

Die selbstwirksamen Techniken und Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie gelten nach nationalen und internationalen Fachverbänden als sehr wirksame und kausale Therapie bei der Behandlung von akuten und chronischen Ein- und Durchschlafstörungen. Es hat sich gezeigt, dass gerade bei chronischen Ein- und Durchschlafstörungen diese Techniken die betroffenen Patienten wieder wirksam zu einem besseren Schlaf führen können. Allgemein gilt, dass diese selbstwirksamen Methoden und Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie der Wirksamkeit von Schlafmitteln auf lange Sicht deutlich überlegen sind.

Grundsätzlich haben die im Programm beschriebenen Methoden eine sehr, sehr gute Wirksamkeit. Es ist aus diesem Grunde sehr wichtig, dass Sie für eine gute Wirksamkeit des Online-Trainings das Programm bis zum Ende durchführen und die dort vorgeschlagenen Methoden in ihren Alltag integrieren. Gerade im letzten Abschnitt des Programms werden noch einmal Tipps für diejenigen Teilnehmer gegeben, welche bislang nicht oder nicht ausreichend von dem Programm profitieren konnten. Diese Tipps basieren auf klinischen Erfahrungen, welche in der Behandlung von chronischen und schweren Ein- und Durchschlafstörungen gewonnen werden konnten.

Sollte Ihnen das Programm trotzdem nicht zu einem besseren Schlaf verhelfen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Der überweist sie gegebenenfalls zu einem Facharzt oder auch an ein Schlaflabor.

Die im Programm dargestellten selbstwirksamen Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie sind evidenzbasiert und wurden in vielen Studien auf ihre gute Wirksamkeit hin geprüft. Sie gelten als kausale Therapie in der Behandlung von Menschen mit Schlafstörungen und werden von nationalen wie internationalen Fachverbänden gerade aufgrund ihrer guten Langzeitwirkung noch vor der Behandlung mit Schlafmitteln empfohlen.

Sie können die im Kurs enthaltenen PDF- und MP3-Dateien mit rechtem Mausklick speichern, wohin Sie möchten und von dort aus nutzen. Oder aber Sie installieren den kompletten Kurs als Webapp auf dem Mobilgerät (Anleitung für Android und iOS). So können Sie auch bequem von unterwegs – vorausgesetzt Sie haben eine aktive Internetverbindung – auf den Kurs zugreifen.