Endlich wieder tief und fest schlafen – Ihr Online-Training für erholsamen Schlaf​

Das Online-Training ist nicht geeignet für Menschen, die sich aktuell in einer psychischen Krise befinden, insbesondere dann, wenn Gedanken von Suizidalität auftreten.

Weiterhin sollte das Programm nicht angewendet werden, wenn Erkrankungen vorliegen, die durch die Methoden der KVT-I verschlechtert werden können:

• bipolare affektive Störung, ICD-10: F31.x;
• Epilepsie, ICD-10: G40.x;
• Erkrankungen oder Situationen, die die zuverlässige Nutzung der internet-und mobil-basierten Behandlung gefährden z.B.:
  • Organische, einschließlich symptomatischer psychischer Störungen, ICD-10: F00-F09;
  • Psychische und Verhaltensstörungen durch psychotrope Substanzen, ICD-10: F10-F19;
  • Schizophrenie, schizotype und wahnhafte Störungen, ICD-10: F20-F29,

Unabhängig von diesen Ausschlusskriterien wird darauf hingewiesen, dass dieses Online-Training „Fit durch gesunden Schlaf“ keine Behandlung bei einem Arzt oder Psychotherapeuten ersetzt. Sollten Sie sich in einer Psychotherapie befinden, empfehlen wir vor der Anwendung mit Ihrem Psychotherapeuten Rücksprache zu halten.

Wir empfehlen allen Nutzer:innen zusätzlich den Hausarzt oder eine andere medizinische Fachperson zu konsultieren.

Die selbstwirksamen Techniken und Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie gelten nach nationalen und internationalen Fachverbänden als sehr wirksame und kausale Therapie bei der Behandlung von akuten und chronischen Ein- und Durchschlafstörungen. Es hat sich gezeigt, dass gerade bei chronischen Ein- und Durchschlafstörungen diese Techniken die betroffenen Patienten wieder wirksam zu einem besseren Schlaf führen können. Allgemein gilt, dass diese selbstwirksamen Methoden und Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie der Wirksamkeit von Schlafmitteln auf lange Sicht deutlich überlegen sind.

Grundsätzlich haben die im Programm beschriebenen Methoden eine sehr, sehr gute Wirksamkeit. Es ist aus diesem Grunde sehr wichtig, dass Sie für eine gute Wirksamkeit des Online-Trainings das Programm bis zum Ende durchführen und die dort vorgeschlagenen Methoden in ihren Alltag integrieren. Gerade im letzten Abschnitt des Programms werden noch einmal Tipps für diejenigen Teilnehmer gegeben, welche bislang nicht oder nicht ausreichend von dem Programm profitieren konnten. Diese Tipps basieren auf klinischen Erfahrungen, welche in der Behandlung von chronischen und schweren Ein- und Durchschlafstörungen gewonnen werden konnten.

Sollte Ihnen das Programm trotzdem nicht zu einem besseren Schlaf verhelfen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Der überweist sie gegebenenfalls zu einem Facharzt oder auch an ein Schlaflabor.

Die im Programm dargestellten selbstwirksamen Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie sind evidenzbasiert und wurden in vielen Studien auf ihre gute Wirksamkeit hin geprüft. Sie gelten als kausale Therapie in der Behandlung von Menschen mit Schlafstörungen und werden von nationalen wie internationalen Fachverbänden gerade aufgrund ihrer guten Langzeitwirkung noch vor der Behandlung mit Schlafmitteln empfohlen.

Sie können die im Kurs enthaltenen PDF- und MP3-Dateien mit rechtem Mausklick speichern, wohin Sie möchten und von dort aus nutzen. Oder aber Sie installieren den kompletten Kurs als Webapp auf dem Mobilgerät (Anleitung für Android und iOS). So können Sie auch bequem von unterwegs – vorausgesetzt Sie haben eine aktive Internetverbindung – auf den Kurs zugreifen.